L'obésité est un grave problème de santé publique qui touche des personnes de tous âges et de toutes races. Il est défini comme ayant une quantité excessive de graisse corporelle qui peut augmenter votre risque de problèmes de santé.
La prévalence de l'obésité a augmenté au cours des dernières décennies, et elle est maintenant considérée comme une épidémie mondiale.
Aux États-Unis, plus d'un tiers des adultes sont obèses. L'obésité est également un problème majeur chez les enfants et les adolescents, plus d'un enfant et adolescent sur cinq aux États-Unis étant obèse.
L'obésité est une condition complexe qui est influencée par un certain nombre de facteurs, y compris la génétique, l'environnement et le mode de vie. Cependant, le facteur le plus important est l'alimentation. Manger trop de calories, en particulier d'aliments malsains, peut entraîner une prise de poids et l'obésité.
L’obésité est un facteur de risque pour un certain nombre de problèmes de santé graves, notamment :
Accident vasculaire cérébral
Certains types de cancer
Apnée du sommeil
Arthrose
Dépression
Faible estime de soi
L’obésité peut également entraîner un certain nombre d’autres problèmes de santé, tels que :
Risque accru de blessure
Difficulté à faire de l'exercice
Mobilité réduite
Isolement social
La bonne nouvelle est que l'obésité est évitable et traitable. La meilleure façon de prévenir l'obésité est d'avoir une alimentation saine et de faire de l'exercice régulièrement. Si vous êtes déjà obèse, il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour perdre du poids et améliorer votre santé, notamment :
Parler à votre médecin de votre poids
Apporter des changements à votre alimentation
Augmenter votre activité physique
Rejoindre un programme de perte de poids
Perdre même une petite quantité de poids peut améliorer votre santé et réduire votre risque de développer de graves problèmes de santé. Si vous êtes préoccupé par votre poids, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous aider à élaborer un plan sûr et efficace pour perdre du poids et améliorer votre santé.
Voici quelques informations supplémentaires sur les risques d'obésité :
Maladie cardiaque : L'obésité est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque. Les personnes obèses sont plus susceptibles de souffrir d'hypertension, d'hypercholestérolémie et de diabète. Ces conditions peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque.
Accident vasculaire cérébral : L'obésité est également un facteur de risque majeur d'AVC. Les personnes obèses sont plus susceptibles d'avoir un accident vasculaire cérébral que les personnes non obèses.
Diabète de type 2 : L'obésité est un facteur de risque majeur du diabète de type 2. Les personnes obèses sont plus susceptibles de développer un diabète de type 2 que les personnes non obèses.
Certains types de cancer : L'obésité est un facteur de risque pour certains types de cancer, notamment le cancer du sein, le cancer du côlon et le cancer de l'endomètre.
Apnée du sommeil : L'obésité est un facteur de risque majeur d'apnée du sommeil. L'apnée du sommeil est un trouble du sommeil qui peut amener les gens à arrêter de respirer pendant de courtes périodes pendant le sommeil.
Arthrose : L'obésité est un facteur de risque majeur d'arthrose. L'arthrose est une maladie articulaire qui peut causer de la douleur, de la raideur et un gonflement des articulations.
Dépression : L'obésité est un facteur de risque de dépression. Les personnes obèses sont plus susceptibles de souffrir de dépression que les personnes non obèses.
Faible estime de soi : L'obésité peut entraîner une faible estime de soi. Les personnes obèses peuvent se sentir gênées par leur poids et peuvent éviter les situations sociales.
Si vous souhaitez perdre du poids, voici quelques attitudes que vous devez adopter :
Ayez une alimentation saine. Cela signifie manger beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers. Cela signifie également limiter les aliments transformés, les boissons sucrées et les graisses malsaines.
Exercice régulier. Visez au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine.
Dormez suffisamment. La plupart des adultes ont besoin d'environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
Gérer le stress. Le stress peut entraîner de mauvaises habitudes alimentaires et une prise de poids. Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme l'exercice, le yoga ou la méditation.
Être patient. Perdre du poids demande du temps et des efforts. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas les résultats immédiatement. Continuez et vous finirez par atteindre vos objectifs.
Voici quelques conseils supplémentaires qui peuvent vous aider à perdre du poids :
Fixez-vous des objectifs réalistes. N'essayez pas de perdre trop de poids trop rapidement. Visez à perdre 1 à 2 livres par semaine.
Apportez de petits changements à votre alimentation et à votre mode de vie. Ces changements sont plus susceptibles d'être durables à long terme.
Trouvez un système de soutien. Avoir des amis ou des membres de la famille qui essaient également de perdre du poids peut vous aider à rester motivé.
N'abandonnez pas. Perdre du poids est un défi, mais c'est possible. Continuez et vous finirez par atteindre vos objectifs.
Si vous avez du mal à perdre du poids par vous-même, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous aider à élaborer un plan de perte de poids sûr et efficace.
Voici quelques conseils spécifiques pour chacun de ces domaines :
Régime
Mangez beaucoup de fruits et de légumes. Les fruits et légumes sont faibles en calories et riches en nutriments. Ils peuvent vous aider à vous sentir rassasié et satisfait, ce qui peut vous aider à manger moins en général.
Choisissez des grains entiers plutôt que des grains transformés. Les grains entiers sont une bonne source de fibres, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié et satisfait.
Limitez les boissons sucrées. Les boissons sucrées sont riches en calories et peuvent contribuer à la prise de poids. Au lieu de boissons sucrées, buvez de l'eau, du thé non sucré ou du café.
Choisissez des sources de protéines maigres. Les sources de protéines maigres, telles que le poulet, le poisson et les haricots, sont faibles en calories et en matières grasses. Ils peuvent vous aider à vous sentir rassasié et satisfait.
Limitez les graisses malsaines. Les graisses malsaines, telles que les graisses saturées et trans, peuvent contribuer à la prise de poids. Au lieu de graisses malsaines, choisissez des graisses saines, telles que l'huile d'olive, l'avocat et les noix.
Exercer
Visez au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine. L'exercice d'intensité modérée comprend des activités telles que la marche rapide, la natation et le vélo.
Si vous débutez dans l'exercice, commencez lentement et augmentez graduellement le temps que vous passez à faire de l'exercice.
Trouvez une activité que vous aimez et à laquelle vous pouvez vous tenir. Cela rendra plus probable que vous continuerez à faire de l'exercice régulièrement.
Dormir
La plupart des adultes ont besoin d'environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produit davantage d'hormones ghréline, ce qui vous donne faim.
Créez une routine au coucher et respectez-la autant que possible. Cela vous aidera à vous détendre et à passer une bonne nuit de sommeil.
Évitez la caféine et l'alcool avant de vous coucher. Ces substances peuvent interférer avec le sommeil.
Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche. Ces conditions sont idéales pour dormir.
Stress
Trouvez des façons saines de gérer le stress. Cela peut inclure de l'exercice, du yoga, de la méditation ou passer du temps avec des êtres chers.
Évitez les mécanismes d'adaptation malsains, comme manger des aliments malsains ou boire de l'alcool.
Si vous avez du mal à gérer le stress par vous-même, parlez-en à un thérapeute ou à un conseiller.
Patience
Perdre du poids demande du temps et des efforts. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas les résultats immédiatement. Continuez et vous finirez par atteindre vos objectifs.
Fixez-vous des objectifs réalistes. N'essayez pas de perdre trop de poids trop rapidement. Visez à perdre 1 à 2 livres par semaine.
Apportez de petits changements à votre alimentation et à votre mode de vie. Ces changements sont plus susceptibles d'être durables à long terme.
Trouvez un système de soutien. Avoir des amis ou des membres de la famille qui essaient également de perdre du poids peut vous aider à rester motivé.
N'abandonnez pas. Perdre du poids est un défi, mais c'est possible. Continuez et vous finirez par atteindre vos objectifs.
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